masaż kręgosłupamasaż kręgosłupa

Automobilizacje

Ćwiczenia, które pacjent wykonuje w domu w celu:

  • utrzymania poprawy uzyskanej podczas kolejnych spotkań z terapeutą
  • dążenia do dalszej poprawy, redukcji bólu, poprawy ruchomości i zwiększenia wydolności fizycznej
  • uświadomienia sobie konieczności czynnego udziału w procesie leczenia i działań, które należy wykonywać celem uniknięcia kolejnego zaostrzenia
  • skrócenia czasu trwania zaostrzenia
  • przekonania się, że ruch nie pogarsza stopnia nasilenia dyskopatii, ani zmian zwyrodnieniowych lub wrodzonych tylko redukuje dolegliwości z nim związane.
Pozycja wyjściowaOpis ruchuIlość ćwiczeńUwagi
Leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach Naprzemienne przyciąganie kolan do brzucha 10 razy  
Leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach Unoszenie miednicy do góry z powolnym opuszczaniem 10 razy  
Leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce w bok, nogi złączone Pochylenie kolan na jedną stronę z jednoczesnym skrętem głowy w stronę przeciwną 10 razy Cw. wykon. 10 razy najedną i 10 razy na drugą stronę - na zmianę
Leżenie na plecach, nogi proste, ręce przy tułowiu Unoszenie głowy nad podłoże z jednoczesnym zgięciem stóp w kierunku głowy - wytrzymać 4 sekundy Opuszczenie głowy, rozluźnienie nóg 10 razy  
Leżenie na plecach, nogi zgięte - szeroko rozstawione, ręce pod głową Łączenie prawego kolana łokciem nad brzuchem - opuszczenie Łączenie lewego kolana z prawym łokciem nad brzuchem -opuszczenie 10 razy W czasie ruchu robimy skręt tułowia po 10 razy na jedną i drugą stronę
Leżenie na plecach, nogi zgięte - złączone Przyciąganie kolan do brzucha z jednoczesnym przyciągnięciem głowy w kierunku kolan 10 razy  
Leżenie na boku Uniesienie zewnętrznej nogi do góry /niewysoko/, dołączenie drugiej nogi, opuszczenie obydwu nóg 10 razy To samo ćwiczenie powtarzamy na drugim boku
Leżenie na brzuchu, dłonie splecione na karku, głowa oparta czołem o podłoże Uniesienie nóg i głowy nad podłoże - wytrzymać 3 sekundy - opuścić 10 razy  
Leżenie na brzuchu, dłonie pod brodą Przesuwanie prawej nogi bokiem po podłożu w kierunku prawego łokcia „żaba" 10 razy To samo wykonujemy lewą nogą - na zmianę
Leżenie na brzuchu, ręce proste -wyciągnięte do przodu, nogi proste, głowa oparta czołem o materac Uniesienie prawej ręki i lewej nogi /prostych/ nad podłoże -opuszczenie Uniesienie lewej ręki i prawej nogi nad podłoże - opuszczenie 10 razy  
Klęk podparty, nogi lekko rozstawione Przesunięcie prawego kolana do lewej dłoni po podłożu - powrót Przesunięcie lewego kolana po podłożu do prawej dłoni - powrót 10 razy  
Klęk podparty, nogi lekko rozstawione Siad na piętach - „ukłon japoński" 10 razy  

Wszystkie ćwiczenia wykonuje się tak, żeby nie czuć bólu.